상담중 복식 흉식 코로 호흡하며 자애심 명상요법을 해서

신기한 몸이 따뜻해져오는 새로운 체험을 하고

집에서 매일10분 명상 하라고 하셔서

오늘 시작했어요

소장님과 하면 더 잘되는뎅 혼자하니깐 잠이 오네요

소장님께 명상음악 주신다고 해서 그거 가지고 종도 치고 해봐야겠어요

[달팽이가 느려도 늦지않다]정목스님책을 접하고 깊은 깨달음과 위안을 받았는데

힐링캠프에 나오시는 것을 보고 정리해보았습니다.

한번 해보셔요~~~


1.분노게이지가 올라가면 오른쪽 콧구멍을 손가락으로 막고

왼쪽코로만 10~15회 호흡한다.(왼쪽호흡-몸이 차가워짐,오른쪽-따뜻해짐)

2.상대방이 화나는말,분노,짜증등 다양한 나쁜감정에 이름을 붙여

"짜증! 반응하지 않겠다"3번 외침

3.과거 나쁜 사건 회상시 [미!용!고!사!]말하기

미 안해요!
용 서해요!
고 마워요!
사 랑해요!